Master Your Life

Guía didáctica del Master Your Life
Ficha alumno
2 Cuestionarios
Ficha datos personal
Hábitos actuales
Test Iniciales
Pilar 1: La Mente
37 Temas | 1 Cuestionario
P1. Vídeo 1. Introducción a Master your Life
P1. Vídeo 2. A lo que prestas atención determina como te sientes. Teoría de la atención
P1. Vídeo 3. Ejercicio: «open awareness»
P1. Vídeo 4. Deja de pensar y tus problemas finalizarán
P1. Vídeo 5. En qué tipo de actividades estamos más presentes
P1. Vídeo 6. Aquí y ahora: Más atención y menos pensamiento
P1. Vídeo 7. Ejercicio: «etiquetar pensamientos»
P1. Vídeo 8. Estados de presencia versus práctica meditativa: Beneficios
P1. Vídeo 9. Práctica meditativa 1. Meditación sentado
P1. Vídeo 10. Práctica meditativa 2. Meditación de los 5 sentidos
P1. Vídeo 11. Dime donde miras y te diré que estás pensando y sintiendo
P1. Vídeo 12. Estas son las dificultades que te encontrarás al meditar
P1. Vídeo 13. Mindfulness en la vida diaria 1. Categorías mentales
P1. Vídeo 14. Mindfulness en la vida diaria 2. Teoría y práctica
P1. Vídeo 15. Cambia tu vocabulario y transformarás tu vida emocional
P1. Vídeo 16. Los efectos del lenguaje en nuestros estados emocionales
P1. Vídeo 17. Cambia tus preguntas y cambiará tu estilo cognitivo
P1. Vídeo 18. Aprender a ser más productivo también te hará más feliz
P1. Ejercicio 1. Cuestiona la utilidad de tus pensamientos
P1. Ejercicio 2. Meditación corporal y sensitiva
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Pilar 2: El Cuerpo
36 Temas | 1 Cuestionario
P2. Vídeo 1. Introducción al pilar de «El Cuerpo»
P2. Vídeo 2. Más vive la vida quien más respira
P2. Vídeo 3. Una buena actitud y postura reflejan un estado mental adecuado (salud postural)
P2. Vídeo 4. La vida sonríe a quienes sonríen a la vida (feed-back facial)
P2. Vídeo 5. Ejercicios de Estiramientos
P2. Vídeo 6. Práctica de estiramientos
P2. Vídeo 7. La bioquímica de la felicidad
P2. Vídeo 8. Ejercicio físico aeróbico y felicidad
P2. Vídeo 9. Ejercicios: power walking, mindful walking y meditación caminando
P2. Vídeo 10. Ejercicio de fuerza y bienestar, ballet, artes marciales y baile
P2. Vídeo 11. Ejercicios de autoconocimiento y compromiso
P2. Vídeo 12. La belleza es una carta de recomendación que nos gana de antemano los corazones
P2. Vídeo 13. La longevidad es la recompensa de la virtud
P2. Vídeo 14. Masajes, relajación, anclajes y momentazos
P2. Vídeo 15. El sueño es la única medicina efectiva
P2. Vídeo 16. Meditación de escanear, tensionar y relajar el cuerpo
P2. Vídeo 17. Mindful Eating
P2. Vídeo 18. Que la comida sea tu medicina y tu medicina tu comida
P2. Ejercicio 1. Ejercicios de respiración del Doctor Weill
P2. Ejercicio 2. Conocerte mejor para sacar más partido al ejercicio físico
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Pilar 3: El Entorno
33 Temas | 1 Cuestionario
P3. Vídeo 1. La naturaleza es el arte de Dios (1 de 2)
P3. Vídeo 2. La naturaleza es el arte de Dios (2 de 2)
P3. Vídeo 3. La vida sería un error sin la existencia de la música
P3. Vídeo 4. La belleza es la otra forma de la verdad
P3. Vídeo 5. Apreciar 9 cosas bellas al día
P3. Vídeo 6. La palabra es plata y el silencio es oro
P3. Vídeo 7. No news good news y del facebook también se sale
P3. Vídeo 8. Sin orden no hay concierto
P3. Vídeo 9. Ejercicios: Resaboreando recuerdos de tu entorno
P3. Vídeo 10. Dime con quién vas y te diré quién eres
P3. Vídeo 11. Cómo influyó tu entorno en la «película» que te has montado sobre lo que es la vida
P3. Vídeo 12. Ejercicio: «Cambia la perspectiva desde la que ves una situación desagradable»
P3. Vídeo 13. Dime qué leíste y te diré quién eres, ¿cuánto bien puede hacerte la lectura?
P3. Vídeo 14. ¿Y tú de quién eres?
P3. Vídeo 15. Identifica tus paradigmas poco útiles y céntrate en tu círculo de influencia
P3. Ejercicio 1. Apreciar 9 cosas bellas al día
P3. Ejercicio 2. Resaboreando recuerdos de tu entorno
P3. Ejercicio 3. Cambia la perspectiva desde la que afrontas una situación
P3. Ejercicio 4. Mente optimista versus mente pesimista
P3. Ejercicio 5. Si te centras en lo que puedes controlar, controlarás mejor tu vida
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Pilar 4: La Sabiduría
33 Temas | 1 Cuestionario
P4. Vídeo 1. La inteligencia emocional es la sabiduría guiada por la unión de razón y emoción
P4. Vídeo 2. Tu intuición y tu corazón son la sabiduría
P4. Vídeo 3. Mente racional, mente emocional y mente sabia
P4. Vídeo 4. He aquí porque no eres todo lo feliz que podría ser (1/2)
P4. Vídeo 5. He aquí porque no eres todo lo feliz que podría ser (2/2)
P4. Vídeo 6. Ejercicio: Liberándote del círculo hedonista
P4. Vídeo 7. Hazte responsable y concienzudo y la vida te recompensara
P4. Vídeo 8. Los que disfrutan de la vida ven la botella siempre medio llena
P4. Vídeo 9. Los que consiguen lo que desean son optimistas y creen en el futuro
P4. Ejercicio 1. Midiendo la calidad de tu vida
P4. Ejercicio 2. Haciéndote consciente de la secuencia pensamiento-emoción
P4. Ejercicio 3. Evaluando tu nivel de inteligencia emocional
P4. Ejercicio 4. Satisfaciendo las necesidades de cada área de tu vida
P4. Ejercicio 5. El rincón del sabio
P4. Ejercicio 6. Identificando qué te hace y qué no te hace feliz
P4. Ejercicio 7. Liberándote del círculo Hedonista
P4. Ejercicio 8. Descubre tus fortalezas y debilidades profesionales
P4. Ejercicio 9. Disparando las emociones agradables
P4. Ejercicio 10. Evaluando tu orientación
P4. Ejercicio 11. Identifica las normas que te autoimpones
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Pilar 5: El Logro
37 Temas | 1 Cuestionario
P5. Vídeo 1. Plantearse objetivos es la mejor manera de llegar donde quieres ir
P5. Vídeo 2. Subestimar la importancia del «conocimiento» puede hacer mucho daño a tu vida
P5. Vídeo 3. Sobrevaloramos lo que podemos alcanzar en el corto plazo y minusvaloramos lo que podemos alcanzar en el largo
P5. Vídeo 4. Se puede aprender a ser feliz y aprender nos ayuda a ser felices
P5. Vídeo 5. ¿Por qué nos cuesta alcanzar los objetivos que nos planteamos?
P5. Vídeo 6. Si quieres llegar al destino tendrás que elegir caminos que te guste recorrer
P5. Vídeo 7. Motívate, pero hazlo de la manera adecuada
P5. Vídeo 8. La felicidad se encuentra en la antesala de la felicidad
P5. Vídeo 9. Para alcanzar los objetivos, hay que saber cómo planteárselos
P5. Vídeo 10. ¿Por qué no te haces autocoaching?
P5. Vídeo 11. Si tu trabajo es tu vocación, parecerá que no «trabajas»
P5. Vídeo 12. ¿Por qué tus logros te harán feliz?
P5. Vídeo 13. ¿El genio nace o se hace? ¿Cómo el entrenamiento sistemático te puede convertir en un genio?
P5. Vídeo 14. No copiar, si se puede y es legal, es tontería
P5. Vídeo 15. No es más rico quien más tiene, sino quien más tiempo tiene
P5. Ejercicio 1. Aprendiendo a clasificar tus objetivos
P5. Ejercicio 2. Es tu motivación intrínseca o extrínseca
P5. Ejercicio 3. Por qué estoy haciendo lo que hago cada día
P5. Ejercicio 4. Tu hoja de ruta
P5. Ejercicio 5. Chequea si tus objetivos están bien planteados
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Chequeo progreso
Pilar 6: El Disfrute
28 Temas | 1 Cuestionario
P6. Vídeo 1. Ser feliz es divertirse y estar alegre, disfrutar
P6. Vídeo 2. Cuando entramos en estado de fluidez, todo fluye (1/2)
P6. Vídeo 3. Cuando entramos en estado de fluidez, todo fluye (2/2)
P6. Vídeo 4. El trabajo puede ser una fuente inagotable de fluidez
P6. Vídeo 5. Cuanto más consciente seas de tus virtudes más fácil será que te «engaches»
P6. Vídeo 6. Aburrirse es besar a la muerte
P6. Vídeo 7. Vuelve a jugar como un niño
P6. Vídeo 8. La vida es un equilibrio entre lo nuevo y lo familia
P6. Vídeo 9. Tiene mucho sentido practicar el humor
P6. Vídeo 10. El sexo y el hedonismo si son conscientes, son mejor
P6. Ejercicio 1. Identifica cómo entras en flow
P6. Ejercicio 2. Identifica qué te engancha
P6. Ejercicio 3. Identifica tus fortalezas de carácter
P6. Ejercicio 4. Siente lo que es una fortaleza a través de la escritura
P6. Ejercicio 5. ¿Qué te recarga y qué te descarga?
P6. Ejercicio 6. Haz de tus fortalezas tu marca
P6. Ejercicio 7. ¿Cómo incrementar tus fortalezas?
P6. Ejercicio 8. Actividades que pueden divertirte
P6. Ejercicio 9. ¿Dónde has de poner la novedad en tu vida y dónde lo familiar
P6. Ejercicio 10. Qué caminos a la felicidad te resultan más naturales
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Pilar 7: Tu Gente
34 Temas | 1 Cuestionario
P7. Vídeo 1. La calidad de tus relaciones es el principal pilar de tu felicidad
P7. Vídeo 2. Tu autoestima también depende de cómo te lleves con tu gente
P7. Vídeo 3. ¿Por qué agradar más a los demás te hará más feliz?
P7. Vídeo 4. Para relacionarte mejor, has de comprender la verdadera naturaleza de las relaciones (1/2)
P7. Vídeo 5. Para relacionarte mejor, has de comprender la verdadera naturaleza de las relaciones (2/2)
P7. Vídeo 6. Tus relaciones mejorarán si comprendes mejor la naturaleza humana
P7. Vídeo 7. He aquí cómo sumar puntos para mejorar tus relaciones (1/2)
P7. Vídeo 8. He aquí cómo sumar puntos para mejorar tus relaciones (2/2)
P7. Vídeo 9. He aquí cómo mejorar la relación de pareja y cómo buscar la pareja adecuada
P7. Vídeo 10. He aquí cómo agradar a todo el mundo con tu primera impresión
P7. Ejercicio 1. Tu plan para hacer más puntos y construir mejores relaciones
P7. Ejercicio 2. Qué es lo que más valoras y qué has de aprender de cada uno de los tuyos
P7. Ejercicio 3. Tu plan para tener una mejor relación de pareja
P7. Ejercicio 4. Cómo mostrarte en desacuerdo si ser desagradable
P7. Ejercicio 5. Cómo la meditación puede alejarte de la agresividad
P7. Ejercicio 6. Cómo hablar en positivo mejora tus relaciones
P7. Ejercicio 7. Cómo pedir disculpas de forma efectiva
P7. Ejercicio 8. Practicar la comunicación afectiva
P7. Ejercicio 9. Tener conversaciones profundas con un recién conocido
P7. Ejercicio 10. Tener conversaciones conscientes
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Pilar 8: La Entrega
34 Temas | 1 Cuestionario
P8. Vídeo 1. Eudaimonia o porqué una buena vida es más que el mero disfrute
P8. Vídeo 2. El significado de una vida es una vida con significado
P8. Vídeo 3. Un valor tiene valor porque tú le das valor
P8. Vídeo 4. De bien nacidos es ser agradecidos
P8. Vídeo 5. Ser el mejor padre, o madre posible llenará tu vida de significado (1/2)
P8. Vídeo 6. Ser el mejor padre, o madre posible llenará tu vida de significado (2/2)
P8. Vídeo 7. Sin amor no hay paraíso (1/2)
P8. Vídeo 8. Sin amor no hay paraíso (2/2)
P8. Vídeo 9. Cuanto te trasciendes, asciendes como persona
P8. Vídeo 10. Tener fe y ser religioso también mejora tu bienestar emocional
P8. Ejercicio 1. Actividades para mejorar tu felicidad eudaimónica
P8. Ejercicio 2. Un plan para clarificar tus valores
P8. Ejercicio 3. Escribir para reconocer tu rumbo
P8. Ejercicio 4. Haz el bien y no mires a quién
P8. Ejercicio 5. Haz un regalo inesperado
P8. Ejercicio 6. Cultivar la gratitud por las personas importantes
P8. Ejercicio 7. Cultivar la gratitud mediante la exploración del camino alternativo
P8. Ejercicio 8. Cultivar la gratitud mediante la apreciación de lo que tienes
P8. Ejercicio 9. Tu diario de gratitud
P8. Ejercicio 10. Tu carta de gratitud
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Pilar 9: El Coraje
34 Temas | 1 Cuestionario
P9. Vídeo 1. Resiliencia efectiva y crecimiento postraumatico. Agustin Peralt. (1/3)
P9. Vídeo 2. Resiliencia efectiva y crecimiento postraumatico. Agustin Peralt. (2/3)
P9. Vídeo 3. Resiliencia efectiva y crecimiento postraumatico. Agustin Peralt. (3/3)
P9. Vídeo 4. Lo contrario al coraje es la cobardía
P9. Vídeo 5. ¿Cómo podemos liberarnos del miedo? (1/3)
P9. Vídeo 6. ¿Cómo podemos liberarnos del miedo? (2/3)
P9. Vídeo 7. ¿Cómo podemos liberarnos del miedo? (3/3)
P9. Vídeo 8. Tomar decisiones es tomar las riendas de tu vida
P9. Vídeo 9. ¿Cómo construir resiliencia y fortaleza mental?
P9. Vídeo 10. Ejercicio: visualiza las peores desgracias que puedan sucederte
P9. Vídeo 11. ¿Qué hacer cuando la vida te golpea?
P9. Ejercicio 1. Identifica tus mayores miedos y cuestiónalos racionalmente
P9. Ejercicio 2. No lo intentas porque te da miedo
P9. Ejercicio 3. Qué tal aceptas que lo que es es
P9. Ejercicio 4. Escribir para sanar
P9. Ejercicio 5. Menos es más identifica lo que sobra en tu vida
P9. Ejercicio 6. Prácticas estoicas
P9. Ejercicio 7. Reflexiona cómo creciste tras una fuerte adversidad
P9. Ejercicio 8. Mide tus niveles de energía
P9. Ejercicio 9. Visualiza cómo salir de tus problemas
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Test finalización curso
Acreditación curso
1 Cuestionario
Escrito progresos aprendizajes
Cuestionario
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P8. Vídeo 4. De bien nacidos es ser agradecidos

Master Your Life Pilar 8: La Entrega P8. Vídeo 4. De bien nacidos es ser agradecidos

» La gratitud es el sentimiento de maravillarse, estar agradecido y apreciar que la vida es valiosa.

» La gratitud puede hacer tu vida más feliz y más satisfactoria. Cuando sentimos gratitud, nos beneficiamos de la agradable memoria de un evento positivo en nuestra vida.

» Sentirse agradecido es más que decir “gracias” es verdaderamente sentir que eres afortunado y mostrar agradecimiento a lo que otros han hecho por ti.

Las personas agradecidas:

  • Disfrutan más los pequeños placeres de la vida.
  • Tienen niveles más altos de autoestima, autoconcepto y satisfacción con la vida.
  • Son más vitalistas y optimistas.
  • Disfrutan de más emociones agradables.
  • Previenen mejor la adaptación «hedonista».
  • Son mejor con los demás, son más empáticos y disfrutan de mejores relaciones.
  • Son más espirituales y están más dispuestos a perdonar.

» Todos podemos aprender a ser más agradecidos.

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