Guía didáctica del Master Your Life

Ficha alumno

2 Cuestionarios

Ficha datos personal

Hábitos actuales

Test Iniciales

Pilar 1: La Mente

37 Temas | 1 Cuestionario

P1. Vídeo 1. Introducción a Master your Life

P1. Vídeo 2. A lo que prestas atención determina como te sientes. Teoría de la atención

P1. Vídeo 3. Ejercicio: «open awareness»

P1. Vídeo 4. Deja de pensar y tus problemas finalizarán

P1. Vídeo 5. En qué tipo de actividades estamos más presentes

P1. Vídeo 6. Aquí y ahora: Más atención y menos pensamiento

P1. Vídeo 7. Ejercicio: «etiquetar pensamientos»

P1. Vídeo 8. Estados de presencia versus práctica meditativa: Beneficios

P1. Vídeo 9. Práctica meditativa 1. Meditación sentado

P1. Vídeo 10. Práctica meditativa 2. Meditación de los 5 sentidos

P1. Vídeo 11. Dime donde miras y te diré que estás pensando y sintiendo

P1. Vídeo 12. Estas son las dificultades que te encontrarás al meditar

P1. Vídeo 13. Mindfulness en la vida diaria 1. Categorías mentales

P1. Vídeo 14. Mindfulness en la vida diaria 2. Teoría y práctica

P1. Vídeo 15. Cambia tu vocabulario y transformarás tu vida emocional

P1. Vídeo 16. Los efectos del lenguaje en nuestros estados emocionales

P1. Vídeo 17. Cambia tus preguntas y cambiará tu estilo cognitivo

P1. Vídeo 18. Aprender a ser más productivo también te hará más feliz

P1. Ejercicio 1. Cuestiona la utilidad de tus pensamientos

P1. Ejercicio 2. Meditación corporal y sensitiva

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Pilar 2: El Cuerpo

36 Temas | 1 Cuestionario

P2. Vídeo 1. Introducción al pilar de «El Cuerpo»

P2. Vídeo 2. Más vive la vida quien más respira

P2. Vídeo 3. Una buena actitud y postura reflejan un estado mental adecuado (salud postural)

P2. Vídeo 4. La vida sonríe a quienes sonríen a la vida (feed-back facial)

P2. Vídeo 5. Ejercicios de Estiramientos

P2. Vídeo 6. Práctica de estiramientos

P2. Vídeo 7. La bioquímica de la felicidad

P2. Vídeo 8. Ejercicio físico aeróbico y felicidad

P2. Vídeo 9. Ejercicios: power walking, mindful walking y meditación caminando

P2. Vídeo 10. Ejercicio de fuerza y bienestar, ballet, artes marciales y baile

P2. Vídeo 11. Ejercicios de autoconocimiento y compromiso

P2. Vídeo 12. La belleza es una carta de recomendación que nos gana de antemano los corazones

P2. Vídeo 13. La longevidad es la recompensa de la virtud

P2. Vídeo 14. Masajes, relajación, anclajes y momentazos

P2. Vídeo 15. El sueño es la única medicina efectiva

P2. Vídeo 16. Meditación de escanear, tensionar y relajar el cuerpo

P2. Vídeo 17. Mindful Eating

P2. Vídeo 18. Que la comida sea tu medicina y tu medicina tu comida

P2. Ejercicio 1. Ejercicios de respiración del Doctor Weill

P2. Ejercicio 2. Conocerte mejor para sacar más partido al ejercicio físico

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Pilar 3: El Entorno

33 Temas | 1 Cuestionario

P3. Vídeo 1. La naturaleza es el arte de Dios (1 de 2)

P3. Vídeo 2. La naturaleza es el arte de Dios (2 de 2)

P3. Vídeo 3. La vida sería un error sin la existencia de la música

P3. Vídeo 4. La belleza es la otra forma de la verdad

P3. Vídeo 5. Apreciar 9 cosas bellas al día

P3. Vídeo 6. La palabra es plata y el silencio es oro

P3. Vídeo 7. No news good news y del facebook también se sale

P3. Vídeo 8. Sin orden no hay concierto

P3. Vídeo 9. Ejercicios: Resaboreando recuerdos de tu entorno

P3. Vídeo 10. Dime con quién vas y te diré quién eres

P3. Vídeo 11. Cómo influyó tu entorno en la «película» que te has montado sobre lo que es la vida

P3. Vídeo 12. Ejercicio: «Cambia la perspectiva desde la que ves una situación desagradable»

P3. Vídeo 13. Dime qué leíste y te diré quién eres, ¿cuánto bien puede hacerte la lectura?

P3. Vídeo 14. ¿Y tú de quién eres?

P3. Vídeo 15. Identifica tus paradigmas poco útiles y céntrate en tu círculo de influencia

P3. Ejercicio 1. Apreciar 9 cosas bellas al día

P3. Ejercicio 2. Resaboreando recuerdos de tu entorno

P3. Ejercicio 3. Cambia la perspectiva desde la que afrontas una situación

P3. Ejercicio 4. Mente optimista versus mente pesimista

P3. Ejercicio 5. Si te centras en lo que puedes controlar, controlarás mejor tu vida

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Pilar 4: La Sabiduría

33 Temas | 1 Cuestionario

P4. Vídeo 1. La inteligencia emocional es la sabiduría guiada por la unión de razón y emoción

P4. Vídeo 2. Tu intuición y tu corazón son la sabiduría

P4. Vídeo 3. Mente racional, mente emocional y mente sabia

P4. Vídeo 4. He aquí porque no eres todo lo feliz que podría ser (1/2)

P4. Vídeo 5. He aquí porque no eres todo lo feliz que podría ser (2/2)

P4. Vídeo 6. Ejercicio: Liberándote del círculo hedonista

P4. Vídeo 7. Hazte responsable y concienzudo y la vida te recompensara

P4. Vídeo 8. Los que disfrutan de la vida ven la botella siempre medio llena

P4. Vídeo 9. Los que consiguen lo que desean son optimistas y creen en el futuro

P4. Ejercicio 1. Midiendo la calidad de tu vida

P4. Ejercicio 2. Haciéndote consciente de la secuencia pensamiento-emoción

P4. Ejercicio 3. Evaluando tu nivel de inteligencia emocional

P4. Ejercicio 4. Satisfaciendo las necesidades de cada área de tu vida

P4. Ejercicio 5. El rincón del sabio

P4. Ejercicio 6. Identificando qué te hace y qué no te hace feliz

P4. Ejercicio 7. Liberándote del círculo Hedonista

P4. Ejercicio 8. Descubre tus fortalezas y debilidades profesionales

P4. Ejercicio 9. Disparando las emociones agradables

P4. Ejercicio 10. Evaluando tu orientación

P4. Ejercicio 11. Identifica las normas que te autoimpones

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Pilar 5: El Logro

37 Temas | 1 Cuestionario

P5. Vídeo 1. Plantearse objetivos es la mejor manera de llegar donde quieres ir

P5. Vídeo 2. Subestimar la importancia del «conocimiento» puede hacer mucho daño a tu vida

P5. Vídeo 3. Sobrevaloramos lo que podemos alcanzar en el corto plazo y minusvaloramos lo que podemos alcanzar en el largo

P5. Vídeo 4. Se puede aprender a ser feliz y aprender nos ayuda a ser felices

P5. Vídeo 5. ¿Por qué nos cuesta alcanzar los objetivos que nos planteamos?

P5. Vídeo 6. Si quieres llegar al destino tendrás que elegir caminos que te guste recorrer

P5. Vídeo 7. Motívate, pero hazlo de la manera adecuada

P5. Vídeo 8. La felicidad se encuentra en la antesala de la felicidad

P5. Vídeo 9. Para alcanzar los objetivos, hay que saber cómo planteárselos

P5. Vídeo 10. ¿Por qué no te haces autocoaching?

P5. Vídeo 11. Si tu trabajo es tu vocación, parecerá que no «trabajas»

P5. Vídeo 12. ¿Por qué tus logros te harán feliz?

P5. Vídeo 13. ¿El genio nace o se hace? ¿Cómo el entrenamiento sistemático te puede convertir en un genio?

P5. Vídeo 14. No copiar, si se puede y es legal, es tontería

P5. Vídeo 15. No es más rico quien más tiene, sino quien más tiempo tiene

P5. Ejercicio 1. Aprendiendo a clasificar tus objetivos

P5. Ejercicio 2. Es tu motivación intrínseca o extrínseca

P5. Ejercicio 3. Por qué estoy haciendo lo que hago cada día

P5. Ejercicio 4. Tu hoja de ruta

P5. Ejercicio 5. Chequea si tus objetivos están bien planteados

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Chequeo progreso

Pilar 6: El Disfrute

28 Temas | 1 Cuestionario

P6. Vídeo 1. Ser feliz es divertirse y estar alegre, disfrutar

P6. Vídeo 2. Cuando entramos en estado de fluidez, todo fluye (1/2)

P6. Vídeo 3. Cuando entramos en estado de fluidez, todo fluye (2/2)

P6. Vídeo 4. El trabajo puede ser una fuente inagotable de fluidez

P6. Vídeo 5. Cuanto más consciente seas de tus virtudes más fácil será que te «engaches»

P6. Vídeo 6. Aburrirse es besar a la muerte

P6. Vídeo 7. Vuelve a jugar como un niño

P6. Vídeo 8. La vida es un equilibrio entre lo nuevo y lo familia

P6. Vídeo 9. Tiene mucho sentido practicar el humor

P6. Vídeo 10. El sexo y el hedonismo si son conscientes, son mejor

P6. Ejercicio 1. Identifica cómo entras en flow

P6. Ejercicio 2. Identifica qué te engancha

P6. Ejercicio 3. Identifica tus fortalezas de carácter

P6. Ejercicio 4. Siente lo que es una fortaleza a través de la escritura

P6. Ejercicio 5. ¿Qué te recarga y qué te descarga?

P6. Ejercicio 6. Haz de tus fortalezas tu marca

P6. Ejercicio 7. ¿Cómo incrementar tus fortalezas?

P6. Ejercicio 8. Actividades que pueden divertirte

P6. Ejercicio 9. ¿Dónde has de poner la novedad en tu vida y dónde lo familiar

P6. Ejercicio 10. Qué caminos a la felicidad te resultan más naturales

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Pilar 7: Tu Gente

34 Temas | 1 Cuestionario

P7. Vídeo 1. La calidad de tus relaciones es el principal pilar de tu felicidad

P7. Vídeo 2. Tu autoestima también depende de cómo te lleves con tu gente

P7. Vídeo 3. ¿Por qué agradar más a los demás te hará más feliz?

P7. Vídeo 4. Para relacionarte mejor, has de comprender la verdadera naturaleza de las relaciones (1/2)

P7. Vídeo 5. Para relacionarte mejor, has de comprender la verdadera naturaleza de las relaciones (2/2)

P7. Vídeo 6. Tus relaciones mejorarán si comprendes mejor la naturaleza humana

P7. Vídeo 7. He aquí cómo sumar puntos para mejorar tus relaciones (1/2)

P7. Vídeo 8. He aquí cómo sumar puntos para mejorar tus relaciones (2/2)

P7. Vídeo 9. He aquí cómo mejorar la relación de pareja y cómo buscar la pareja adecuada

P7. Vídeo 10. He aquí cómo agradar a todo el mundo con tu primera impresión

P7. Ejercicio 1. Tu plan para hacer más puntos y construir mejores relaciones

P7. Ejercicio 2. Qué es lo que más valoras y qué has de aprender de cada uno de los tuyos

P7. Ejercicio 3. Tu plan para tener una mejor relación de pareja

P7. Ejercicio 4. Cómo mostrarte en desacuerdo si ser desagradable

P7. Ejercicio 5. Cómo la meditación puede alejarte de la agresividad

P7. Ejercicio 6. Cómo hablar en positivo mejora tus relaciones

P7. Ejercicio 7. Cómo pedir disculpas de forma efectiva

P7. Ejercicio 8. Practicar la comunicación afectiva

P7. Ejercicio 9. Tener conversaciones profundas con un recién conocido

P7. Ejercicio 10. Tener conversaciones conscientes

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Pilar 8: La Entrega

34 Temas | 1 Cuestionario

P8. Vídeo 1. Eudaimonia o porqué una buena vida es más que el mero disfrute

P8. Vídeo 2. El significado de una vida es una vida con significado

P8. Vídeo 3. Un valor tiene valor porque tú le das valor

P8. Vídeo 4. De bien nacidos es ser agradecidos

P8. Vídeo 5. Ser el mejor padre, o madre posible llenará tu vida de significado (1/2)

P8. Vídeo 6. Ser el mejor padre, o madre posible llenará tu vida de significado (2/2)

P8. Vídeo 7. Sin amor no hay paraíso (1/2)

P8. Vídeo 8. Sin amor no hay paraíso (2/2)

P8. Vídeo 9. Cuanto te trasciendes, asciendes como persona

P8. Vídeo 10. Tener fe y ser religioso también mejora tu bienestar emocional

P8. Ejercicio 1. Actividades para mejorar tu felicidad eudaimónica

P8. Ejercicio 2. Un plan para clarificar tus valores

P8. Ejercicio 3. Escribir para reconocer tu rumbo

P8. Ejercicio 4. Haz el bien y no mires a quién

P8. Ejercicio 5. Haz un regalo inesperado

P8. Ejercicio 6. Cultivar la gratitud por las personas importantes

P8. Ejercicio 7. Cultivar la gratitud mediante la exploración del camino alternativo

P8. Ejercicio 8. Cultivar la gratitud mediante la apreciación de lo que tienes

P8. Ejercicio 9. Tu diario de gratitud

P8. Ejercicio 10. Tu carta de gratitud

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Pilar 9: El Coraje

34 Temas | 1 Cuestionario

P9. Vídeo 1. Resiliencia efectiva y crecimiento postraumatico. Agustin Peralt. (1/3)

P9. Vídeo 2. Resiliencia efectiva y crecimiento postraumatico. Agustin Peralt. (2/3)

P9. Vídeo 3. Resiliencia efectiva y crecimiento postraumatico. Agustin Peralt. (3/3)

P9. Vídeo 4. Lo contrario al coraje es la cobardía

P9. Vídeo 5. ¿Cómo podemos liberarnos del miedo? (1/3)

P9. Vídeo 6. ¿Cómo podemos liberarnos del miedo? (2/3)

P9. Vídeo 7. ¿Cómo podemos liberarnos del miedo? (3/3)

P9. Vídeo 8. Tomar decisiones es tomar las riendas de tu vida

P9. Vídeo 9. ¿Cómo construir resiliencia y fortaleza mental?

P9. Vídeo 10. Ejercicio: visualiza las peores desgracias que puedan sucederte

P9. Vídeo 11. ¿Qué hacer cuando la vida te golpea?

P9. Ejercicio 1. Identifica tus mayores miedos y cuestiónalos racionalmente

P9. Ejercicio 2. No lo intentas porque te da miedo

P9. Ejercicio 3. Qué tal aceptas que lo que es es

P9. Ejercicio 4. Escribir para sanar

P9. Ejercicio 5. Menos es más identifica lo que sobra en tu vida

P9. Ejercicio 6. Prácticas estoicas

P9. Ejercicio 7. Reflexiona cómo creciste tras una fuerte adversidad

P9. Ejercicio 8. Mide tus niveles de energía

P9. Ejercicio 9. Visualiza cómo salir de tus problemas

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Test finalización curso

Acreditación curso

1 Cuestionario

Escrito progresos aprendizajes

Cuestionario

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P3. Vídeo 15. Identifica tus paradigmas poco útiles y céntrate en tu círculo de influencia

Master Your Life Pilar 3: El Entorno P3. Vídeo 15. Identifica tus paradigmas poco útiles y céntrate en tu círculo de influencia

Es posible que consciente o inconscientemente tengas convicciones tan poco útiles (además de equivocadas) como las que siguen:

La felicidad depende de las circunstancias.
El que nace lechón, muere cerdo.
El que nace burrito, muere asno.
Para ser rico hay que nacer rico u hombre.
Lo bien que envejeces depende principalmente de tus genes.

La vida suele ir mejor a los que creen que:

El mundo (en general) es justo.
Creen que sus resultados son fruto de su trabajo y no de la suerte, de los demás o las circunstancias.
Son optimistas.

Y centran su vida en su «circulo de influencia», es decir, en aquello que depende de ellos.

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