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P1. Vídeo 6. Aquí y ahora: Más atención y menos pensamiento

» Aquí y ahora: Más atención y menos pensamiento.

» Existen dos estrategias obvias para pensar menos, incrementar los momentos de «atención» o disminuir los momentos de pensamiento.

Repasemos cómo incrementar los momentos de atención:

  • Incrementar el tiempo que pasamos realizando actividades que nos hacen estar presentes.
  • Reducir el tiempo que pasamos realizando actividades que nos hacen estar ausentes.
  • Incorporar a nuestra vida prácticas de atención plena: prácticas de mindfulness, práctica meditativa.

Repasemos cómo reducir los momentos de pensamiento:

  • Plantéate como uno de tus grandes objetivos vitales pensar menos.
  • Cada vez que te venga un pensamiento, date cuenta de que estás ausente y «pensando.
  • Cuestiona la utilidad de tener ese pensamiento, hazte las siguientes preguntas: ¿esto ya lo he pensado antes?, ¿tiene sentido volver a pensarlo?, ¿puedo hacer algo al respecto de esto que me preocupa ahora?, ¿me aporta algo pensar en esto?, ¿puedo extraer el mensaje que me trae el pensamiento y aparcarlo? ¿es una tarea pendiente?, ¿puedo anotarlo y olvidarme?
  • Prepárate una lista de “objetos” de atención para según en qué momento o lugar te encuentres, para cuando camines, conduzcas, estés en casa, realices ejercicio físico repetitivo,…
  • Ridiculiza tus pensamientos.

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