Master Your Life

Guía didáctica del Master Your Life
Ficha alumno
2 Cuestionarios
Ficha datos personal
Hábitos actuales
Test Iniciales
Pilar 1: La Mente
37 Temas | 1 Cuestionario
P1. Ejercicio 3. Espacio de meditación de 3 minutos
P1. Ejercicio 4. Meditación de 5 sentidos
P1. Ejercicio 5. Meditación de escanear tu cuerpo
P1. Ejercicio 6. Meditación de atención abierta
P1. Ejercicio 7. Vocabulario transformacional
P1. Ejercicio 8. Práctica meditativa interna
P1. Ejercicio 9. Incrementar la conciencia sobre la autocrítica dañina
P1. Ejercicio 10. Deshaciendote de juicios negativos
P1. Ejercicio 11. Pensar o no pensar en lo que te hace daño
P1. Ejercicio 12. A mejores preguntas mejores respuestas
P1. Esquema 0. Práctica meditativa versus estados de presencia
P1. Esquema 1. Reducir el nivel de pensamiento
P1. Esquema 2. Evitar automatismo mentales
P1. Esquema 3. Informal Mindfulness Practices
P1. Esquema 4. Gestión del Tiempo o gestión de la vida
P1. Esquema 5. Identificando trampas mentales
P1. Esquema 6. Midiendo tu nivel de Mindfulness
Test Pilar 1. La Mente
2 de 2
Pilar 2: El Cuerpo
36 Temas | 1 Cuestionario
P2. Ejercicio 3. Tu plan para comenzar ejercicio físico
P2. Ejercicio 4. Caminar con consciencia corporal y power-walking
P2. Ejercicio 5. Caminar meditando – open monitoring meditation
P2. Ejercicio 6. Cómo ponerte guapo también te hará más feliz
P2. Ejercicio 7. Cómo, cuándo y cuánto vas a masajearte
P2. Ejercicio 8. Relajarte mediante la creación de un anclaje
P2. Ejercicio 9. Relajarte mediante la relajación muscular
P2. Ejercicio 10. Disfruta de tus momentazos diarios
P2. Ejercicio 11. Comer con consciencia plena
P2. Esquema 1. Cómo el cuerpo influye en la menta (y viceversa)
P2. Esquema 2. Cómo caminar como un legionario te hará valiente (y feliz)
P2. Esquema 3. Disfruta de un sueño de calidad
P2. Esquema 4. Hambre física versus hambre emocional
P2. Esquema 5. Comer sano comiendo bien
P2. Material adicional
Pilar 2. Ejercicios musculares
Test Pilar 2. El Cuerpo
2 de 2
Pilar 3: El Entorno
33 Temas | 1 Cuestionario
P3. Ejercicio 6. Creando tu propia cartera de experiencias positivas
P3. Ejercicio 7. Mejora tu autocontrol practicando mucho
P3. Ejercicio 8. Una excursión para el goze de los sentidos
P3. Ejercicio 9. Haz fotos a lo bello de tu entorno
P3. Ejercicio 10. Arquetipos de modelos de persona
P3. Esquema 1. Cómo vas a incorporar la naturaleza a tu vida
P3. Esquema 2. Cómo vas a poner más rock and roll (o tu estilo) en tu vida
P3. Esquema 3. Y si el silencio fuera el nuevo lujo
P3. Esquema 4. Del facebook (y las noticias) también se sale
P3. Esquema 5. Sin orden no hay concierto
P3. Esquema 6. Dime con quién vas y te diré quién eres
P3. Esquema 7. Eres lo que lees, y también lo que no lees
P3. Material adicional
Test Pilar 3. El Entorno
2 de 2
Pilar 4: La Sabiduría
33 Temas | 1 Cuestionario
P4. Ejercicio 12. Identifica cuán crítico eres contigo mismo
P4. Ejercicio 13. Identifica qué hace que para ti sea un buen o mal día
P4. Ejercicio 14. Cuestionando algunas de tus creencias
P4. Ejercicio 15. Quién soy yo
P4. Ejercicio 16. Hazte consciente de cómo eres con respecto a los siguientes rasgos de personalidad
P4. Ejercicio 17. Mi rueda de la vida
P4. Ejercicio 18. Mapa de inmunidad. Hoja de trabajo
P4. Esquema 1. Cuándo la intuición es sabia y cuándo es loca
P4. Esquema 2. Reconocer los mecanismos mentales que nos hacen infelices
P4. Esquema 3. Una vida feliz también es cuestión de caracter
P4. Esquema 4. Cómo se forman los paradigmas
P4. Esquema 5. Teoría de inmunidad al cambio y órdenes de la mente
P4. Material adicional
Test Pilar 4. La Sabiduría
2 de 2
Pilar 5: El Logro
37 Temas | 1 Cuestionario
P5. Ejercicio 6. Tu mapa para objetivos complejos
P5. Ejercicio 7. Tu hoja de ruta para objetivos complejos
P5. Ejercicio 8. Haz un contrato para tus grandes objetivos
P5. Ejercicio 9. Búscate un cómplice para alcanzar tus objetivos
P5. Ejercicio 10. Están tus objetivos bajo tu control
P5. Ejercicio 11. Qué quieres hacer con tu tiempo o cómo planificar tu semana
P5. Ejercicio 12. Identifica a tus enemigos del tiempo
P5. Ejercicio 13. Haz un inventario y clasifica qué haces cada día
P5. Ejercicio 14. Saboreando los logros
P5. Esquema 1. Cómo crearte un growth mindset
P5. Esquema 2. Plantearse objetivos es la mejor manera de llegar donde quieres ir
P5. Esquema 3. Qué áreas del conocimiento pueden hacer más bien a tu vida
P5. Esquema 4. Piano, piano si va lontano (o las claves del autocoaching eficaz)
P5. Esquema 5. Para alcanzar los objetivos hay que saber cómo planteárselos
P5. Esquema 6. Cómo el entrenamiento sistemático te puede convertir en genio
P5. Esquema 7. Programa de gestión eficaz del tiempo
P5. Material adicional
Test Pilar 5. El Logro
2 de 2
Chequeo progreso
Pilar 6: El Disfrute
28 Temas | 1 Cuestionario
P6. Ejercicio 11. Aprendiendo a saborear los momentos
P6. Esquema 1. Qué es el flow y cómo entrar en la zona de máximo rendimiento
P6. Esquema 2. Qué son las fortalezas de carácter y qué ventajas nos reporta apoyarnos en ellas
P6. Esquema 3. Cómo salir del aburrimiento
P6. Esquema 4. Work hard play hard
P6. Esquema 5. Sex (and love) is life
P6. Esquema 6. Tomarte con humor tu vida
P6. Material adicional
Test Pilar 6. El Disfrute
2 de 2
Pilar 7: Tu Gente
34 Temas | 1 Cuestionario
P7. Ejercicio 11. Escucha de forma consciente
P7. Ejercicio 12. Buscando cada día momentos para conectar
P7. Ejercicio 13. Perdónate a ti mismo. Tú también eres tu gente
P7. Ejercicio 14. Escríbete una carta autocompasiva
P7. Ejercicio 15. Quien te inspira, por qué te inspira
P7. Ejercicio 16. Aprende a valorarte
P7. Ejercicio 17. Cómo tratarías a un amigo
P7. Ejercicio 18. Cómo deshacerte del resentimiento
P7. Ejercicio 19. La mejor familia o grupo posible
P7. Ejercicio 20. Señalar el comportamiento versus criticar a la persona
P7. Esquema 1. La calidad de tus relaciones es el principal pilar de tu felicidad
P7. Esquema 2. Para relacionarte mejor
P7. Material adicional
Test Pilar 7. Las Relaciones
Test Pilar 7. Tu Gente
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Pilar 8: La Entrega
34 Temas | 1 Cuestionario
P8. Ejercicio 11. Tres cosas buenas
P8. Ejercicio 12. Tu plan para tener una mejor relación con tus hijos
P8. Ejercicio 13. Date cuenta de cuánto te quejas
P8. Ejercicio 14. Contraste entre lo que verdaderamente has y lo que realmente importa para ti
P8. Ejercicio 15. ¿Qué valores te taturarías en la piel?
P8. Ejercicio 16. La vida es demasiado corta y tu también vas a morir
P8. Ejercicio 17. Reflexión Naikan
P8. Esquema 1. Reflexiones para tener una vida con más significado
P8. Esquema 2. Prácticas de gratitud
P8. Esquema 3. El amor es el camino
P8. Esquema 4. Cómo aumentar tu nivel de autotrascendencia
P8. Esquema 5. Cómo el asombro y la admiración mejorarán tu vida espiritual
P8. Esquema 6. The Flourishing Scale
P8. Material adicional
Test Pilar 8. La Entrega
2 de 2
Pilar 9: El Coraje
34 Temas | 1 Cuestionario
P9. Ejercicio 10. Puertas abiertas puertas cerradas
P9. Ejercicio 11. Cómo disparar tu fortaleza mental en 2 minutos
P9. Ejercicio 12. La hoja de trabajo de la esperanza
P9. Ejercicio 13. La hoja de trabajo de la resiliencia
P9. Ejercicio 14. Visualiza la vida de tus sueños
P9. Ejercicio 15. Crea tu visión para preparar tu misión de vida
P9. Ejercicio 16. Tu declaración formal de misión de vida
P9. Ejercicio 17. Tu hoja de ruta tus objetivos a largo medio y corto plazo
P9. Esquema 1. Los mecanismos del miedo que te pueden llevar a la depresión
P9. Esquema 2. Cómo podemos liberarnos del miedo mediante la razón
P9. Esquema 3. Fortalecer tu sistema inmunológico mental mediante los 9 pilares
P9. Esquema 4. La rueda de comportamientos de resiliencia adaptativa y no adaptativa
P9. Esquema 5. La rueda de comportamientos no deseables y de comportamientos adaptativos
P9. Material adicional
Test Pilar 9. El Coraje
2 de 2
Test finalización curso
Acreditación curso
1 Cuestionario
Escrito progresos aprendizajes
Cuestionario

Test Pilar 8. La Entrega

Master Your Life Pilar 8: La Entrega Test Pilar 8. La Entrega

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